Bodyweight Training

Bodyweight Training? – Ich will doch schwere Gewichte bewegen und Muskeln aufbauen! Einige werden sich wundern wieso es hier einen Artikel über Bodyweight Training gibt. Aber dieser Artikel befasst sich mit dem richtigen Einstieg in die Welt des Kraftsports. Und wir sind davon überzeugt, wenn du noch nie eine Art von Krafttraining gemacht hast ist Bodyweight Training der richtige Weg. Solltest du bereits einige Monate trainieren, dann ist dieser Beitrag vielleicht etwas langweilig für dich,…

Der 3er-Split

Direkt zu den 3er-Split Trainingsplänen Push / Pull / Beine Brust-Arme / Beine / Rücken-Schultern Brust-Rücken / Beine / Schultern-Arme Nachdem du zu Anfang deines Athletendaseins ein Ganzkörpertraining und danach höchstwahrscheinlich einen 2er-Split absolviert hast ist es jetzt an der Zeit sich auch mal einen 3er-Split Trainingsplan genauer anzusehen. Alle vorherigen Informationen und Regeln gelten auch für den 3er-Split. Deshalb empfehle ich dir auch die Beiträge über das Ganzkörpertraining und den 2er-Split durchzulesen. Sollte es…

Der 2er-Split

Direkt zu den 2er-Split Trainingsplänen: Push – Pull Oberkörper – Unterkörper Rumpf – Extremitäten Hat man eine gewisse Zeit einen Ganzkörpertrainingsplan durchgezogen und möchte den einzelnen Muskelgruppen mehr Zeit und Aufmerksamkeit schenken ist der logische Weg den Trainingsplan aufzusplitten; die nächste Stufe sozusagen. Bei einem Split hat man diverse Möglichkeiten seinen Trainingsplan zu gestalten. Der 2er-Split ist da noch recht unkompliziert im Vergleich zu höheren Splits, bietet aber für jeden genug Variationsmöglichkeiten um fast allen…

Ganzkörpertraining

Ein Ganzkörpertraining ist wohl die einfachste Art eines Trainingsplans. Man trainiert in jeder Trainingseinheit den ganzen Körper. Das ist vor allem für Anfänger sehr gut geeignet, da man hier sowieso noch keine besonders große Intensität aufbringen kann. Das ist in diesem Stadium aber auch noch gar nicht nötig. Als Anfänger hat man den Vorteil, dass es relativ einfach ist die nötigen Reize für Muskelaufbau zu setzen und dieses Ziel durch nur eine Übung pro Körperpartie…

Home Gym vs. Studio

Soll ich mir ein Home Gym einrichten oder mich im Fitnessstudio anmelden? Diese Frage stellen sich viele viele Menschen, die anfangen wollen etwas für ihre Fitness und Gesundheit zu tun. Auf dieser Seite findest du Hilfe, wenn auch du dir diese Frage stellst und nicht so recht weißt, welche Vor- und Nachteile das eigene Home Gym mit sich bringt. Auch ich selbst trainiere schon etliche Jahre zu Hause und kann dir mit meinen Erfahrungen den…

Indoor Cardio-Training

Ein leider oft vernachlässigtes Thema bei Trainingswütigen aller Altersklassen und doch sehr wichtig für deinen Körper und zwar auch, wenn es darum geht mehr Muskeln aufzubauen. Ein Beispiel: sollten deine Muskeln während eines Satzes zu schnell übersäuern, musst du den Satz beenden. Aber nicht, weil deine Muskeln vom Gewicht erschöpft sind, sondern weil sie übersäuern. Was das genau bedeutet erkläre ich in dir in dem Artikel „Aerobe und anaerobe Ausdauer“ ausführlich. Das ist ganz einfach…

Regeneration beschleuningen

Eigentlich ist die Regeneration das Schönste am Krafttraining. In dieser Zeit wachsen deine Muskeln nämlich, wenn du sie mit genügend Nährstoffen versorgst. Sie beginnt quasi, wenn du mit dem letzten Satz deiner Trainingseinheit fertig bist. Aber mache dich nicht verrückt und bilde dir ein zwischen Training und dem Eiweißshake danach dürfen keine fünf Minuten vergehen. Die meisten von uns sind ja keine Profis und mMn. kann man das Ganze etwas lockerer angehen. Hauptsache dein Körper…

Welche Kraftstationen gibt es?

Geräte wie das Power Rack oder die Hantelbank sind essentiell für dein Home Gym. Auf dieser Seite findest du die grundlegenden Elemente, die dein Home Gym haben sollte. Ich stelle dir unterschiedliche Gerätetypen vor und versuche dich über die Vor- und Nachteile aufzuklären. Am Ende kannst du entscheiden, welches Gerät dir am ehesten zusagt. Was ich als sehr sehr wichtig empfinde ist eine solide Verarbeitung all deiner Geräte! Wir wollen unsere Gesundheit nicht gefährden und…

Fitness Zubehör für zuhause

Hier stelle ich dir nützliches Fitness Zubehör vor, das wenig kostet dir aber neue Übungen ermöglicht. In dem Artikel Welche Kraftstationen gibt es? habe ich die grundlegenden Elemente deines Home Gyms vorgestellt. Dein Home Gym kann durch kleine Zubehörteile und Gerätschaften zu neuem Leben erwachen und dir neue Übungen bieten. Vor allem sorgst du aber dafür, dass dein Training abwechslungsreich gestaltet werden kann und es damit nie langweilig wird. Das ist ein sehr sehr wichtiger…